*5:2 간헐적 단식법
일주일 중 5일은 평소대로 식사하고, 2일은 열량을 제한하는 방식입니다. 이 방법은 단식 일에도 완전히 굶는 것이 아니라, 영양이 풍부한 저열량 식사를 선택해 최소한의 에너지를 유지하므로, 비교적 실천하기 쉬운 단식형태입니다.
단식 일에는 하루 열량 섭취량을 남성은 약 600열량, 여성은 약 500열량으로 제한합니다. 단식하지 않는 나머지 5일 동안은 열량 제한 없이 평소대로 식사하되, 건강한 음식을 섭취하는 것이 더 좋은 결과를 가져옵니다.
*16:8 간헐적 단식법
하루에 16시간 공복 상태로 유지하고, 나머지 8시간 동안 음식을 섭취하는 간헐적 단식 방법입니다. 비교적 단순하고 실천하기 쉬워 초보자부터 전문가까지 폭넓게 선호하는 방식입니다. 16시간 공복 동안에는 물, 커피, 차와 열량이 없는 음료를 섭취할 수 있지만, 음식은 먹지 않습니다.